资深健身教练分享专业健身计划
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资深健身教练分享专业健身计划

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很多初入健身房的健身者,都没有自己的健身计划,甚至是每一次的训练规划都没有,很多时候很容易训练问题,比如在训练前、训练中及训练后的基本注意事项都不知道,下面鲨丘教练中心分享关于健身训练中的合理流程。

资深健身教练分享专业健身计划

资料整理:武汉鲨丘教练中心发布时间:2020-05-03已帮助:277人

资深健身教练分享专业健身计划

很多初入健身房的健身者,都没有自己的健身计划,甚至是每一次的训练规划都没有,很多时候很容易训练问题,比如在训练前、训练中及训练后的基本注意事项都不知道,下面鲨丘教练中心分享关于健身训练中的合理流程。
  首先在健身前需要做好准备活动,很多人认为的准备活动就是热身,其实准备不仅仅是热身,还需要选择合适的服装、能量的补充等等,健身的话需要根据当时的健身项目进行悬着,而且水分的补充也需要根据训练项目进行合理的设置,然后再开始热身,一般情况下热身需要进行5-10分钟左右,选择使用跑步机或者是动感单车比较好,也可以适当的做一些拉伸训练。
  鲨丘教练中心认为接下来就是健身训练,对于不同的人群,所选择的健身项目肯定是不同的,比如对于减脂的人群更多需要做的是有氧运动,一般的训练中无氧运动训练需要占到百分之三十左右,而有氧运动则需要站到百分之七十左右的训练总时间;对于想要增肌的人群来说,更多的则是需要训练的是力量训练,需要占到总训练时间的百分之八十。
  在训练时间方面,一般的初级健身者的训练时长是在一个小时左右,随着训练的力量增加可以适当的在时长上做调整,但是不要超过两小时,动作之间的组间休息不要超过两分钟,在训练中的补水是非常重要的,是少量多次,不要一次性补充过多的水分。要记住的是在健身后需要做拉伸,拉伸和热身是同样重要的,可以避免肌肉僵硬带来的伤害。更多关于健身训练方面的技巧可以关注鲨丘教练中心。

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