抗阻力训练能带来什么好处?
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抗阻力训练能带来什么好处?

文章导读:抗阻力训练能带来什么好处?

今天小编通过武汉风尚力量健身学院给大家分享一下抗阻力训练的好处,抗阻训练是完全依靠自身力量克服一定外界阻力的运动;主要目的是训练人体的肌肉,传统的抗阻力训练有俯卧撑,哑铃,杠铃等项目.

抗阻力训练能带来什么好处?

资料整理:武汉风尚力量健身学院发布时间:2019-11-27已帮助:327人


抗阻力训练能带来什么好处


新闻简介
今天小编通过武汉风尚力量健身学院给大家分享一下抗阻力训练的好处,抗阻训练是完全依靠自身力量克服一定外界阻力的运动;主要目的是训练人体的肌肉,传统的抗阻力训练有俯卧撑,哑铃,杠铃等项目.
一、抗阻力训练好处:
1 可保护关节、骨骼及相关脏器;
2 可优美体形,女性不用担心肌肉块大,女性血睾酮水平很低不会形成大肌肉
3 可让身体消耗更多能量,每多1KG肌肉会每天多消耗约77Kcal能量(每磅肌肉多消耗35Kcal),帮助减少脂肪;
4 提高灵活性,提高处理突发事件能力;
5 增加骨密度,防止骨质疏松;
6 延缓衰老;
二、抗阻力训练方法及注意事项:
1 循序渐进,增负重原则,同一重量独立完成2组,每组12次,方可加重,每次加重5-10%为宜;
2 先大肌群、后小肌群,最后小腿、腹部;
3 先热身(5-10分钟)再力量训练、后做有氧训练(可消耗脂肪哦);
4 每周建议训练2-4次,每次45-60分钟;
5 抗阻力训练结束后须做伸展训练;
6 训练结束后要做放松和拉伸;
7 运动结束收汗后再去洗澡;
8 抗阻力训练中离心训练的强度及重量可比向心训练提高30%-50%;
9 训练方案上可进行对抗肌群训练,例:胸和背放在一起,肱二和肱三放在一起;
10也可把协同肌放在一起训练,例:胸和肩放在一起,背和肱二放在一起等;
11要重视灵活度训练及整体体能训练,别把自己练成死肌肉,反应速度低,不灵活,显得笨重!
三、抗阻力训练分类:
1 绝对力量:1-3组 每组1-5次 间歇2-5分;
2 增加肌肉:4-6组每组6-12次间歇60-90秒;
3 提高耐力:3-4组每组12-15次间歇0-30秒;
武汉风尚力量健身学院拥有多年的办学经验,占地面积四万平米,拥有国内先进教学设施,致力于打造国际化教学环境!

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