练瑜伽的人都要知道的10种热身方式
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练瑜伽的人都要知道的10种热身方式

文章导读:练瑜伽的人都要知道的10种热身方式

瑜伽是一种可以同时做到:全身舒展、减缓压力、减脂塑形,提高平衡力和柔韧度的运动,起源于印度,现在已经推广至全球了。如果你也有开始学瑜伽的想法,那么这10种热身方式一定要get哦。

练瑜伽的人都要知道的10种热身方式

资料整理:武汉鲨丘教练中心发布时间:2020-05-03已帮助:158人

练瑜伽的人都要知道的10种热身方式

瑜伽是一种可以同时做到:全身舒展、减缓压力、减脂塑形,提高平衡力和柔韧度的运动,起源于印度,现在已经推广至全球了。如果你也有开始学瑜伽的想法,那么这10种热身方式一定要get哦。
山式
  最基本的山式站立却有很多需要注意的点,双脚并拢,大腿微微内旋,双肩向下沉,手指尖用力向下延展,脖子后侧延展,头顶要向上延展。

山式

手杖式
  坐骨压实瑜伽垫,头顶向上延展,眼睛看向前方,双腿肌肉收紧向下压地面,脚后跟要贴紧地面。

手杖式

树式
  站立脚的脚尖朝前,建立根基;屈膝的腿,脚可以放在大腿内侧、小腿内侧或者脚踝内侧,就是不要放在膝盖上。髋关节要摆正,脊柱要向上延展。

树式

半犬式
  找一张与腰同高的桌子/椅子,脸朝桌子/椅子站立,弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面/椅子上,掌心朝下。

半犬式

下犬式
  注意腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态,在平直的状志下延伸。腰背平直,双手撑地,尽量将腰背部压向大腿的方向;臀部上抬,将注意力集中到上抬的髋部,双臂和背部保持在一个平面上。

下犬式

船式
  腹部内收,胸腔上提,肩膀放松下沉,腿伸直,做不了可以弯曲膝盖,保持背部延展。最重要的是不能含胸驼背,压地的是坐骨而不是骶骨。

船式

三角形
  伸直两腿,使两脚朝向右/左边。身体向右/左侧倾斜。向上伸直左/右手臂。右/左手臂沿右/左腿往下延伸。

三角形

双腿背部伸直
  坐姿准备,两腿在体前伸直,放松膝盖,膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲,伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚,抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下,干脆仰面躺下,两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠,保持长久的深呼吸。

双腿背部伸直

眼镜蛇式
  双手下推地面「切忌手肘超伸」,靠胸腔上提来进入后弯「不要耸肩+过度仰头」;不要把压力放在腰椎上「挤压腰椎」,要尽量伸展胸腔,使上背部和下背部收紧,整条脊柱脊柱延展向上;保持骨盆稳定地压在地面上,髋外侧、双腿的外侧、脚背用力压向地板。

眼镜蛇式

侧角式
  前方腿大小腿成90度,后方腿用力伸直,大腿肌肉咬收紧,眼睛透过大臂内侧看上方。

侧角式

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